Le lien entre le nerf Vague & la perte de poids

Le nerf vague influence-t-il la perte de poids ?

Le nerf vague, c’est un peu l’autoroute de communication entre votre cerveau et votre corps. Il part du cerveau et relie quasiment tous les organes internes : le cœur, les poumons, les intestins, le foie, etcetera. C’est le chef d’orchestre du système parasympathique, celui qui nous aide à détendre le corps, digérer, récupérer et réguler notre métabolisme.

Quand le nerf vague fonctionne bien, le corps s’accorde.

Il envoie des signaux bidirectionnels entre l’intestin et le cerveau. Par exemple, il informe le cerveau quand vous avez assez mangé. Il régule la libération de certaines hormones comme la leptine, qui contrôle la faim. Il stimule le pancréas pour libérer de l’insuline, et le foie pour gérer le glucose. Il déclenche aussi la production de bile et d’enzymes digestives.

Autrement dit, c’est lui qui aide votre corps à digérer correctement, à stocker ou brûler l’énergie, et à rester en équilibre métabolique.

Donc vous ressentez la satiété plus facilement, votre glycémie reste stable, ce qui limite le stockage excessif de graisses. Et aussi, chose très importante, cela limite les inflammations de bas grad. Ce qui protège le métabolisme et prévient de la prise de poids.

À l’inverse, quand le nerf vague est déréglé, tous les signaux en lien avec la digestion sont perturbés. Par exemple, le signal de la satiété est plus faible et la conséquence, c’est de manger plus que nos propres besoins. De plus, le métabolisme peut ralentir, ce qui favorise le stockage de graisse.

À long terme, cela favorise une glycémie instable et une possible inflammation de l’organisme, induisant un syndrome métabolique.

Voici ce qui perturbe le nerf vague :

• Le stress chronique

• Le manque de sommeil

• L’inflammation digestive ou de l’organisme

• L’alimentation ultra transformée

• La sédentarité

En cas de doutes, voici quelques symptômes :

• une digestion lente ou des ballonnements fréquents,

• une sensation constante de faim ou des fringales,

• une fatigue et un stress accrus,

• des problèmes de régulation du poids.

Alors comment améliorer la fonction du nerf vague ?

1. Concernant l’alimentation, je vous encourage à consommer des fibres à chaque repas et de supprimer totalement les aliments transformés.

2. Prenez le temps de mastiquer pendant les repas et vous pouvez également faire une pause de 5 minutes avant de prendre le dessert.

3. Diminuer le stress ou l’anxiété par la cohérence cardiaque. Ce travail de respiration permet de mettre l’organisme en détente profonde. Même si le cerveau n'y est pas !!

4. La méditation et la relaxation permettent de diminuer le stress pour un meilleur fonctionnement du nerf vague.

5. Augmenter l’activité physique.

6. Les interactions sociales : c’est assez surprenant, mais ça améliore la digestion et l’humeur.

7. Thérapies complémentaires : stimulation transcutanée du nerf vague, biofeedback, acupuncture… peuvent être utilisées dans certains cas pour réguler l’appétit et la digestion.

Alors, pensez à chouchouter votre nerf vague… il travaille pour vous tous les jours !