Mon Morning rituel / mes exercices quotidien

Un morning rituel, c’est comme un nuage sur lequel on peut s’allonger.

C’est un carré de chocolat qui fond lentement dans la bouche ou encore un silence paisible qui calme les vagues agitées de l’esprit.

Créer son propre rituel du matin, c’est s’offrir un rendez-vous avec soi-même, un espace-temps sacré pour se reconnecter à ses besoins, à son corps, à son énergie.

Pour moi, diététicienne et soucieuse du bien être de mes patients, je leur recommande vivement !

Je vous invite à composer le vôtre tout comme à mes patients! Et pour vous inspirer, voici quelques pistes à adapter selon vos envies :

Le réveil

Hop hop hop ! On avance son réveil de 30 minutes… ou on se couche un peu plus tôt pour prendre ce temps pour soi. C’est votre moment : un sas entre le sommeil et le tumulte du quotidien. Place à la créativité, à l’écoute du corps ou à la musculation des neurones !

Les étirements

Étirons-nous !Commencez la journée par quelques mouvements doux, fluides, en pleine conscience. Relâchez les tensions, ouvrez l’espace autour de la colonne, respirez profondément. Soyez présent·e à votre corps, avec douceur et bienveillance.

Écriture ou dessin

Concentrez-vous, recentrez-vous. Écrire le matin, c’est vider le mental, structurer ses idées et apaiser son esprit. Vous pouvez noter vos priorités du jour, exprimer votre gratitude, ou simplement laisser les mots couler librement. Si vous êtes plutôt visuel·le, dessinez vos intentions ou vos émotions : cela aide à leur donner une forme concrète. Ce rituel favorise la clarté mentale, diminue le stress et cultive la présence à soi.

Le plein de vitamines

Détox en douceur. Commencez la journée avec un grand verre d’eau chaude (plus douce pour les intestins que l’eau froide),agrémentée d’une rondelle de citron, de gingembre frais, ou d’un mélange d’agrumes selon vos goûts. Ce geste simple permet de réhydrater l’organisme, stimuler la digestion, et booster votre vitalité.

La marche

Mettez-vous en mouvement. Quelques pas dans la fraîcheur du matin suffisent à activer le corps, aérer l’esprit et transformer une énergie engourdie en élan. Marcher régulièrement le matin améliore la santé cardiovasculaire, la digestion, le sommeil et favorise une meilleure gestion du stress. C’est aussi un moment d’introspection, de connexion à la nature, ou simplement de silence retrouvé.

Le soin beauté

Chouchoutez-vous. Profitez de ce moment pour prendre soin de votre peau et de vos sens. Un gommage doux, un masque hydratant, un massage à l’huile végétale ou quelques gouttes d’une crème que vous aimez :l’idée est de nourrir votre enveloppe corporelle avec amour et attention. Vous envoyez ainsi un message clair à votre cerveau : "Je prends soin de moi."

Et souvenez-vous : il n’y a pas de bon ou de mauvais rituel. Il y a celui qui vous fait du bien, à vous. Même cinq minutes sincères, chaque matin, peuvent changer votre journée… et votre vie !