Comment le nerf vague influence-t-il le poids ?

C'est l'un des points les plus importants dans le mécanisme de perte de poids.

Le nerf vague, ou nerf pneumogastrique, est le dixième nerf crânien. Il fait partie du système nerveux autonome, donc il contrôle des fonctions automatiques du corps comme la respiration, la digestion et le rythme cardiaque.

C’est le nerf le plus long et il relie le cerveau aux organes.

Son rôle est indispensable : il fait circuler les informations entre le cerveau et le corps.

C’est grâce à lui que le cerveau sait ce qu’il se passe au niveau digestif !!!

Cette communication est essentielle pour la régulation du poids, car elle influence les envies de grignoter, la digestion et les sensations alimentaires. Il est donc important que cette connexion fonctionne correctement pour maintenir un poids stable.

Pour moi, c’est un élément clé en consultation. En tant que diététicienne, je m’assure toujours avec mon patient que cette communication soit la plus fonctionnelle possible (avec des outils, même si on ne peut pas la mesurer directement).

Le nerf vague joue aussi un rôle dans la satiété. Après le repas, il transmet l’information au cerveau que vous pouvez arrêter de manger !

Il participe également à la digestion en permettant la stimulation des organes de digestion pour sécréter leurs suc digestifs.

Et pour finir, il intervient également dans la gestion du stress et à la réponse à l’inflammation de l'organisme... (autre sujet abordé).

À l’inverse, quand il fonctionne moins bien, les signaux peuvent être bien plus faibles : digestion plus lente, satiété plus lente à venir, diminution de la résistance au stress etc.

En voici quelques exemple :

• Troubles digestifs (ballonnements, gaz, nausée, etc).

• Aucune sensation de faim ni de satiété

• Fatigue

• Anxiété/ stresse

• Incapacité à se détendre

 En cas de surstimulation, il peut provoquer un malaise vagal : (vertiges, nausées, sueurs, évanouissement).

Voici ce qui perturbe le nerf vague :

• Le stress chronique

• Le manque de sommeil

• L’inflammation digestive ou de l’organisme

• L’alimentation ultra transformée

• La sédentarité

Pour vous aider à prendre soin de votre nerf vague, voici quelques objectifs :

• Prenez le temps de mastiquer pendant les repas en posant la fourchette entre les bouchées.

• Faites une pause de 5 minutes avant de prendre un dessert.

• Mangez varié et équilibré.

• Effectuez de la cohérence cardiaque en cas de stress ou d'anxiété. Cela permet de mettre le corps en détente, malgré que la tête n'y soit pas. (L'objectif le plus utilisé en consultation diététique et sincèrement, ca fonctionne) !

• Notez votre faim au cours du repas, sur une échelle de 0 à 10 :

  0 = j’ai très faim / 10 = j’ai trop mangé.

• Ne pas créer de déficit alimentaire dans la journée afin d’éviter les compulsions alimentaires qui perturbe le nerf vague.

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